Skuteczność ruchu w leczeniu i zapobieganiu bólowi? Nowe badanie to potwierdza.
Lekarze i fizjoterapeuci od dawna włączają ćwiczenia aerobowe do programów leczenia bólu dolnej części pleców. Ruch może jednocześnie złagodzić ból w dole pleców, a także wzmocnić mięśnie, które podtrzymują plecy. Mimo to wiele osób z bólem pleców waha się, czy ćwiczyć.
Nowe badanie, opublikowane w The Lancet, pokazuje jaka jest siła ruchu. Badanie wykazało, że regularna rutyna chodzenia może być bardzo skuteczna w zapobieganiu nawrotom bólu pleców. Badanie koncentrowało się na dorosłych z bólem krzyża w wywiadzie. Ci, którzy chodzili regularnie, przeszli prawie dwa razy dłużej bez powrotu bólu pleców w porównaniu z grupą kontrolną.
Nowe odkrycia są zgodne z dużym dorobkiem istniejących badań, które wykazały związek między aktywnością fizyczną, a lepszymi wynikami w przypadku bólu pleców, jak chociażby badanie z 2019 r., które wykazało, że aktywność fizyczna obniżyła częstość występowania bólu pleców, a te z 2017 roku, że joga działa tak samo dobrze jak fizykoterapia w łagodzeniu bólu pleców.
Naukowcy zebrali dane dotyczące 701 osób dorosłych, które niedawno wyzdrowiały z epizodu bólu krzyża. Zostali losowo podzieleni na dwie grupy: jedna grupa otrzymała zindywidualizowany program chodzenia i edukacji, wspomagany przez fizjoterapeutę w ciągu sześciu sesji w okresie sześciu miesięcy. Druga grupa nie otrzymała żadnej interwencji. Badacze śledzili obie grupy przez okres od roku do trzech lat.
Celem każdej osoby w grupie chodzącej było chodzenie pięć razy w tygodniu przez co najmniej 30 minut dziennie – ale program był wysoce spersonalizowany w oparciu o wiek, wskaźnik masy ciała, aktualny poziom aktywności, ograniczenia czasowe i osobiste cele.
Uczestnicy grupy spacerowej otrzymali również program edukacyjny, który pomoże im lepiej zrozumieć i zareagować na ból. Kiedy pacjenci mieli wzrost bólu w dole pleców, zachęcano ich do kontynuowania chodzenia, ale w razie potrzeby dostosowywali prędkość i dystans.
Nowe odkrycia odzwierciedlają również wnioski z metaanalizy z 2020 r. – 25 badań dotyczących zapobiegania bólowi krzyża. W metaanalizie naukowcy odkryli, że regularne ćwiczenia, były najskuteczniejszym sposobem zapobiegania nawrotom bólu dolnej części pleców.
Chociaż istnieje wiele różnych przyczyn bólu dolnej części pleców, często główną przyczyną jest „słaba baza wsparcia”. Chodzenie może pomóc wzmocnić grupy mięśni, które pomagają ustabilizować kręgosłup, głównie mięśnie rdzenia. Słabość rdzenia może prowadzić do zmęczenia, niewspółosiowości kręgosłupa i bólu.
Informacje pochodzą z The New York Times